He logrado dejar de fumar sin ningún peso extra. Sin embargo, he conocido (y sigo conociendo) a muchas personas de mi entorno que, después de tirar los cigarrillos fuera de sus vidas, han aumentado claramente de peso. Existe una relación significativa entre la abstinencia de nicotina y el aumento de peso, pero si se toman las medidas adecuadas, esto se puede prevenir. Aprenda a dejar de fumar y a no engordar.

Dejar de fumar y tu papá – ¿qué tal ese aumento de peso?

¿Has decidido dejar de fumar? Si es así, date cuenta de que eres muy vulnerable a aumentar de peso. Pero no dejes que sea un desincentivo para ti. Dejar de fumar sin ningún peso es posible! Todo lo que necesitas hacer es mantener algunas reglas (especialmente las relacionadas con tu dieta), sobre las cuales te hablaré en la siguiente parte del ayuno. Sin embargo, en primer lugar, vale la pena mencionar algunas palabras sobre las causas mismas de un fenómeno tan frecuentemente observado, que es el rápido aumento de peso después de dejar de fumar. Tiene su origen en la propia adicción y en el síndrome de abstinencia que se produce en su transcurso.

Cuando usted deja de fumar, su cuerpo comienza a demandar nicotina, lo cual tiene un impacto negativo en su bienestar. Caminas molesto, te molestas fácilmente, luchas constantemente contra los pensamientos intrusivos sobre los cigarrillos. Así que empiezas a buscar algún tipo de “material de reemplazo”, algo para aliviar el hambre de nicotina. Normalmente haces dulces, sándwiches, comida rápida y todo tipo de aperitivos. De esta manera, no es difícil encontrar los excedentes de calorías que surgen con el consumo de alimentos con exceso de calorías y que, lamentablemente, hacen que la mayoría de las personas engorden.

¿Cómo dejar de fumar y no engordar?

¿Quiere dejar de fumar de manera efectiva y protegerse del sobrepeso? Modifique su agenda diaria para no dejar demasiado tiempo libre. Cuando no hacemos nada, aumenta el deseo de fumar. Por lo tanto, trate de mantener su cabeza (y sus manos) ocupadas con otra cosa en todo momento. Encuentra una actividad altamente absorbente que te acompañe en tu tiempo libre. Pasa la aspiradora por tu pasatiempo olvidado o inventa algo nuevo. A veces, incluso los juegos de los teléfonos inteligentes pueden ayudar, el terreno para cuidar de algo. Realmente funciona. Si te dejas llevar por una actividad absorbente, no pensarás en los cigarrillos o en los constantes aperitivos.

La segunda cosa que le ayudará a dejar de fumar mientras reduce significativamente el riesgo de aumentar de peso es la actividad física regular. Me ayudó mucho correr por el parque y sus alrededores, que, por cierto, me acompañan hasta el día de hoy. El deporte es una cura extremadamente útil para el hambre de nicotina y todos los inconvenientes que surgen al vomitar cigarrillos, por ejemplo, para los cambios de humor. Su ventaja adicional es, por supuesto, la quema activa del exceso de calorías.

Dejar de fumar – dieta

La última cosa que podría hacer mientras deja de fumar es forzarse a no comer para mantener su peso. Esta doble captura puede ser contraproducente. Coma unas cuantas comidas al día, preferiblemente cada 2-3 horas. Trate de comer ligero, dietético, pero también sabroso. Si siente la necesidad de alcanzar algo para comer entre comidas, hágalo, pero de manera que no ponga en peligro su peso. A continuación se presenta una lista de productos que puede comer sin mucho riesgo de engordar:

  • pastillas sin azúcar
  • patatas fritas de verduras (p. ej. zanahoria, remolacha, col rizada)
  • patatas fritas de frutas (p. ej. manzana, plátano)
  • frutas y verduras frescas (por ejemplo, zanahorias cortadas en palos)
  • frutas desecadas
  • nueces (sin sal, caramelo, aderezo)
  • granos (por ejemplo, girasol, calabaza)
  • copos de maíz, mezclas de muesli
  • Obleas
  • ensaladas ligeras de frutas y verduras
  • Tortas de avena dietéticas, tortas ligeras
  • yogures, jaleas, mousse de frutas, sorbetes

Sin embargo, mientras se deja de fumar también vale la pena ayudar con un buen suplemento dietético que inhiba el hambre de nicotina y acelere la desintoxicación. Me ayudó la Nicorix, que recomiendo a todos.